转存“世界杯健康观赛指南”不让身体举红牌!

四年一度的世界杯火热来袭,对一些球迷朋友来说,世界杯成了“必须要熬的夜”。然而,熬夜会给身体带来很多危害。如何减少熬夜观战带来的伤害?熬夜后怎么补觉?习惯性熬夜后如何拯救睡眠?这份“世界杯健康观赛指南”请查收!

长期熬夜的危害:

如记忆力减退、皮肤受损、超重肥胖、影响情绪、肝脏受损、肠胃危机、免疫力削弱等。


如何减少熬夜观战带来的身体伤害?

避免久坐不动:每半小时起身活动筋骨、避免久坐伤害、也可保持头脑清醒;

适当增加饮水量:熬夜过后第二天适当多喝水,补充身体缺失水分,加快新陈代谢;

避免过度用眼:尽量选择大屏幕观看。备好缓解视疲劳的眼药水,还可以进行眼部热敷;

平静对待胜负:心态平和,适当转移注意力,防止情绪波动过大引发心血管意外;

正确补觉方式:熬夜时间短,上午或中午小睡一觉为好;熬夜时间长,建议第二天上午充分补觉,不宜超过中午。


熬夜看球,怎么吃更健康?

花生:看球期间,情绪波动大,来点花生能“护心”;

水果:低热量水果既能补充维生素,也不易长胖;

强调:不建议饮酒!!如一定要喝啤酒,男性每天喝啤酒≤750ml,女性每天喝啤酒≤450ml。


哪些人群不适合熬夜观赛?

从事精密机床、高空作业及专职司机等人群;

患有干眼症及有青光眼发病倾向人群;

患有心脏病、高血压等疾病的特殊人群。


习惯熬夜后,如何拯救睡眠障碍?

不睡懒觉,保证稳定的内部生物钟;

晚饭早点吃,下午3点后不宜喝咖啡;

定期运动,最好在睡前6小时左右进行;

睡前减少电子产品,换成纸质书刊;

降低卧室光线强度,选择舒适床品,利于身体产生助眠的褪黑激素;

强调:慎用助眠药物,以免产生依赖性。


请记住,球赛虽然精彩,健康更加重要!

素材支持:人民日报 千库网 包图网