健康访谈：白领的运动与健康

  小婧：各位网友你们好！欢迎收看正在为你直播红网嘉宾访谈室。今天我们进行的是健康访谈，话题是关于白领的运动与健康，身为白领一族您是否很久都没有运动？突然间的大运动量，是否使你感到力不从心。也许你在学生时代，在运动场上是运动健将，但是工作以后，因为工作压力大或者是繁忙，没有时间运动，也许每天就是“两点一线”的生活，突然开始运动的话，可能会出现一些毛病，而且这样长时间坐办公室，也会引发一些疾病，有一份资料显示，近年来有些疾病已经趋向了年轻化，比如说糖尿病，高血压等等，那么适合白领人群的运动到底是什么呢？如何避免运动伤害、运动损伤？怎么来治疗？今天我们邀请到了湖南省人民医院骨科主任医师李晓声和湖南省人民医院预防保健科科长刘志如作客我们红网嘉宾访谈，一起和我们来聊一聊、关注一下白领族的运动与健康问题，教大家如何健身？欢迎两位专家。你好，和我们的网友打个招呼吧。

  李晓声、刘志如：你们好。

  小婧：在二位看来，白领在平常工作当中，容易得哪方面的疾病？

  刘志如：我简单谈一下吧。身为白领族的来说，由于工作的性质，由于自身的保健知识的缺乏，或者是自身思想的不重视，常常容易产生一些一系列的不良反应或者是疾病，我在这里大家随便谈一谈几点：一个是脊椎、腰椎、节关节病变等这一类的方面，第二个就是经常使用电脑，常常由于眼睛的保护没有注意好，就是视力和对眼睛的影响，第三个由于长期接触电脑，就会引起电辐射的问题，还有一个就是由于坐的时间太长，不能及时的大小便，可以产生一系列排泄不畅的并发症，第五个就是由于不能按时进食，或者是吃的量掌握的不好，或者说常常一些生活习惯的不良，也会产生一系列的不良反应和不良的并发症，还有白领族常常有熬夜的习惯，熬夜也会常常对身体产生一系列的不良反应，第七个就是白领族都以脑力劳动为主，但是在这方面营养和生活习惯注意不好，睡眠和饮食都跟不上，也会产生一系列的不良的一些反反应。再一个就是说白领族常常不太习惯，不太注意就是抽烟、因为脑力劳动的影响，抽烟、喝酒，在这些方面来说，注意不够，也是有害于身体的健康。

    小婧：因为很多年轻人不注意，以为身体很好，各方面都还可以消耗，生活方面不是很注意，生活质量很差，刚才我们的刘科长她讲的一系列问题，我会一一请刘科长为大家介绍，怎么在我们的办公室或者在我们的工作当中来预防或者来减压？问一下李主任，您是骨科医生，对白领来说，经常坐办公室，会产生哪些疾病？

    李晓声：这个办公室工作的人员，长期在电脑旁边工作的人员，目前我们统计最常见的就是颈和腰两处发生的疾病比较多一些，一般老百姓就是说颈椎病、腰椎病，实际上就是整个脊椎的慢性伤害的疾病，那么这一类疾病在长期伏案工作或者长期在电脑旁工作的人员，比例是最高的，过去这个病一般都是认为中老年病病发生的比较高，但是这两年越来越年轻化的趋势。

    小婧：一般得这样的病，可以痊愈吧，或者说可以根据一些方式来自己预防。

    李晓声：他这个，本来这个病，就是从理论上讲，只要合理的休息，调整还是可以痊愈的，但是由于现在的工作方式和生活方式了极大的变化，人们的工作方式和生活方式一直就是跟现代化的节奏在突飞猛进的改变，所以说这个自我调整和休息好的这种概念越来越淡化了，往往是在办公室工作的人员，等到他发现的时候往往已经非常严重了，甚至很难痊愈，甚至经过医疗治疗都很难完全治愈。

    小婧：像小婧，因为我的工作，经常长时间面对电脑，近段时间我有时候发现我两个肩膀经常酸痛，这个是因为在办公间…

    李晓声：这就是办公室工作人员的综合症之一。

    小婧：您刚才提到的颈椎。

    李晓声：它是颈椎具体的一个症状。

    小婧：也就是说，我这种两肩酸痛会引发颈椎病。

    李晓声：因为这个肩痛、手臂痛和手支麻木，这个部位的痛和麻的神经是由颈椎发出来的。

    小婧：我现在有那种征兆了，那我平常要做哪些预防或者是运动呢？

    李晓声：第一要有一时，就是保护自己的健康意识，就是在使用电脑工作过程中，最好养成每一到两个小时要站起来，要整个颈椎和背完全放松活动和休息，然后再继续工作，可是很多电脑工作人员他有一种忘我的状态，比如说一工作就是五六个小时、十几个小时，这种工作状态三两天才可以，常年如此势必造成颈椎的伤害，导致颈椎发出来的神经支配的肌肉、皮肤的一些异常感觉，这些异常感觉到，它发出来的信号，一般人都会感觉到疲劳、肩酸、背疼、手臂麻木等等，实际上这是颈椎病的强烈信号。

    小婧：是强烈信号。

    李晓声：对。

    小婧：那么要怎么来做运动呢？具体做哪些方面的运动？

    李晓声：当你身体发出这些信号以后，这个一般来讲就是，最好就是到专业的医院，找这个专门的专科医生来治疗，首先明确一下诊断，因为这种，因为有时候这种办公室的综合症，它和这个交通刹车的损伤、脊髓损伤有时会混在一起，有的是由于运动不当，引起的一些颈部的损伤或者颈部其他疾病，比如说感染、肿瘤等等，那么任何人出现这种症状以后，也可能在他过去生活中出现的肩部的伤害或者车祸等等，那么当时是没有症状，就和这个办公室损伤混在一起。要想正确的预防和治疗，首先要明确诊断，首先要排除有外伤、运动伤，排除以后才能确认为办公室综合症或者叫颈椎病。

    小婧：我想问一下科长，像我刚才提到的那些，比如说肩酸、腰疼或者颈椎痛，我们一些白领人，因为工作时间太忙了，抽不时间去医院去像我们刚才李主任所说的确诊，他暂时没有时间，那么什么样的方式、什么样的运动可以使他稍微减一压或者减少疼呢。

    刘志如：这个方面呢，可以，一个是首先，我觉得在伏案工作中，要注意一下要有正确的姿态，比较正常的姿态。

    小婧：怎么样的正确的姿态呢？

    刘志如：定期改变我们头部的体位，然后按照做一些颈肩部的活动，锻炼一下肌肉，每天做两到三次的颈部操，颈部操就是对我们的颈部，肩都可以活动的，再一个还可以活动一下上肢，也就是说什么放放手，扩扩胸。

    小婧：也就是说坐在椅子上都可以做。

    刘志如：不，还是要下来，就是离开座位，我觉得这样比较好一些，对全身运动也有一定的好处，对血液系统和全身的血液系统都有好处，再一个就是伏案工作的时候，还是要端正头的姿势，不要偏头或者是挺肩，或者是就是这样偏者头看，这样都不是太正确的。

    小婧：要和屏幕平视。

    刘志如：对，要比较，要放松一点，这些是在谈话和看书的这个时候，尽量要正视，不要随便斜着身子或者歪着个头，这个是要保持脊椎的正直。

    小婧：就是要把脊椎挺起来，我觉得这个比较难的，一般你工作长时间了，会放松下来。

    刘志如：不，放松一下，也是要挺一下，就是也是说。再一个就是睡觉的时候，应该还是要低枕，尽量的硬板床比较好一点，睡了太软了，一个人睡出来以后会感觉不舒服，腰酸。也就是说，尤其枕头不要太高了，特别是年轻人是要注意的，这是要低枕的，再一个就是伏案工作的时间，不要太长，一般到是两个时候以后就起来，离开座位运动运动，时间不要太长了。

    小婧：像我们学生时代的时候，上一堂课还可以休息十分到十五分钟。

    李晓声：对，另外这个工作办公室工作的话，刚才刘科长也讲了，一般一、两个小时休息，如果你实在离不开座位的话，就是可以有目的的向远处望几分钟，闭幕养神，然后旋转，自己放松下来，旋转头部往左往右，往前往后，然后活动活动肩部，甩甩胳膊，这也是一种放松，也是对预防这个疲劳和颈部伤害也是有益的。