健康访谈：白领的运动与健康

湖南省人民医院预防保健科科长刘志如

    小婧：好，说到这里，小婧来关注一下我们线上网友的问题，网友们可以通过我们的视频的右下角，把你的一些在现实生活中遇到的一些疑问，或者你现在的状况，可以提交到现场我们的嘉宾为你现场来回答，小婧现在来选一下。

    网友7789：白领已经成为颈椎病、腰腿痛光顾的一个重点人群之一，我们都是上班族如何预防颈椎病和腰椎病？

    李晓声：刚刚这个问题已经说了。

    网友5087：生病之前，身体有一信号告诉我们，哪里不舒服。想请两位教授举一些例子，哪一些地方不舒适是告诉我们马上就要生病了，或者身体不对劲。

    李晓声：这个，因为他这个问题问得比较广泛，实际上又刚才回到了这个亚状态和疾病信号的这个两个题目上去了，那个亚健康其实是包括了几个概念：一个是代谢方面的亚健康，一个方面就是这个身体承受能力是失衡的亚状态，再一个就是心理的亚健康。那么代谢方面亚健康包括是长期营养不良，或者长期饮食过量和这个不合理的膳食，导致肥胖。引起心脑血管负担过重，这都是亚健康的具体表现，那么长期坚持结食，塑食，保证体内的能量不够，过于瘦身也会引起代谢方面的亚健康，还有就是身体承受能力方面的亚健康，就是说本来每天工作正常可以工作10个小时，那么长期工作12小时到14个小时，超出了生理的承受能力，那么必然会导致头晕眼花，浑身疲劳无力，总是处于一种打磕睡的状态，睡觉也睡不好，那么这是生理方面的一个表现，还有心里方面的亚健康，就是长期疲劳或者是疲劳，或者是身体器官出现疾病以后，会产生心理方面的失衡，或者突然抑郁或者突然变得经常发脾气、暴躁、总是发脾气。那么这都是心理亚健康的信号。那么刚才这个网友又说到了一个疾病信号，那么疾病的信号其实在每一个人都表现的是不一样的，实际上就是，如果是颈椎病的话，会感觉肩酸背痛、手臂麻木或者是脖子发硬、有的就是头疼眼疼，这都是信号。有的人他只表现了一个信号，有些人表现的是一个信号群，有些人的信号是比较微弱的，有些人一开始就表现的很显著，这是每个人身体反映，表现敏感程度和肢体的敏感各方面都不一样的，所以说那个这个信号，在每个人的，每个人的部位范围上都有差异，那么你要怎么了解这个信号呢？就是你感觉到有一个不舒服的症状，是过去从来没有过的，而这个不舒服的信号是最近又长期困扰你的，那么你就要引起重视了。最好的办法就是找周围人交流一下，或者是找医生，找有经验的医生去谈一下。

    网友3834：我是一名IT工作者，曾经坐着面对电脑，因为运动量不够，感觉新陈代谢的状态在减缓，肠胃也是有一些问题，不知道有没有什么办法来解决？

    刘志如：开始我也讲了这个生活的规律问题，我觉得是最重要的，生活的规律。

    小婧：但是我觉得长期坐的话，对我们的肠胃功能也是有影响的。

    刘志如：所以说就是坐的时间不能太长，就是还是要适当的离座，活动活动。这也是一个方面，因为这些方面来说，因为引起肠胃道还有肠蠕动减少，消耗，活动，全身运动减少，它也有引起胃肠消化功能低下。所有这样来说，有时候你总是觉得饱饱的，不想吃东西，这些反应都有一些反映的。我觉得大家还是工作之余还是要加强适当的运动，活动还是比较好的。再一个就是吃东西的时候要注意，稍微偏清淡一点，注意营养搭配方面，你吃的太油腻的话，也会消化不良。消化不良的话也会不想吃东西。对自己，如果有时候自己不想吃东西的话，对自己身体的能量，身体的能量方面也不能充分的保证，所以这些方面还是要注意一下。

    李晓声：我补充一下，他这个为什么长期的办公室工作的人员消化会容易紊乱呢？因为支配人体的胃肠运动的交感神经，在人的高度集中工作的话，交感神经的运动就会受到压抑，受到抑制。那么胃肠蠕动，胃肠分泌的这些支配胃肠分泌和胃肠蠕动的这些神经和腺体的功能就会受压抑状态。那么它长期压抑的话，势必会导致胃肠、胃腺的功能就是低下，甚至时间长的话，会失去他的功能，这样会出现一系列的症状，就是消化功能低下，胃肠功能紊乱，容易胃酸、腹痛、腹泻、消化功能低下，没有食欲等等，那怎么来处理呢？那么就要调动胃肠的功能，不要长期的在这个办公室静坐，集中精力工作时间太长，就是每隔两个小时要放松一下，使胃肠道的交感神经兴奋一下，这样的话，这样话，使整个这个神经来能够合理的调整，这样他的胃肠功能就能自然恢复起来。

    小婧：还有一个问题也是我们最后谈一个话题，现在许多年轻人，尤其是白领人，喜欢到健身房去运动，这是已经成为白领的运动的一种时尚了，但是在健身房还是有一些运动还是容易伤害到自己的，比如说在关节上也容易受伤，那我可以问一下刘科长，你是您是健身方面的专家，在健身房运动的时候。

    刘志如：这个问题还是有李主任讲吧。

    小婧：你讲一下比较好。

    李晓声：关节方面。

    小婧：哪些关节比较容易受伤，我们怎么样来保护它？

    李晓声：严格讲，如果不合理的运动，任何的一部位都可以受伤，就我近几年观察一下，很多人在健身房运动之后受到伤害来看病的病例非常多，从颈椎、胸椎、腰椎到关节，各个关节甚至每一个部位的肌肉都可以拉伤，他对这个健身房的运动了解不多，就是有一定的麻木性，那么健身房这些运动器械，有些器械的运动量是比较大的，常常超出你所准备的这些运动量，那么势必容易造成肌腱肌肉甚至关节的拉伤，那么最合理的办法就是你就要了解健身器械的性能，它的重量的要求，然后要有准备最好征求一下教练，你循序渐进适合自己的这个身体条件，然后慢慢适应性，慢慢的去锻炼，慢慢去锻炼，而不是我高兴一下子，就给自己达到一个什么标准，这样的话肯定造成伤害。

    小婧：那怎么来保护呢？

    李晓声：我刚才实际上已经讲到保护了。就是要量力而行，了解这一器械的性能。

    小婧：我的意思是说在运动过程当中的姿势上面。

    李晓声：其实刚才我已经讲了，你要量力而行，要了解器械的特点，比如说有些器械是练下肢的某一肌肉群的，而往往有些在办公室的人员肌肉是几乎没有什么力量的，那么你一上去就用这些重量机械去锻炼你的话，这是不合理的，当时是很高兴的，等到你的发现的话，你的肌腱肌肉已拉伤了。

    小婧：那么一旦运动过后已经损伤了，我们在现场如何来急救呢？

    李晓声：急救的话，一就是立即停止运动。

    小婧：那这是肯定的。

    李晓声：最好是平卧休息，然后就是如果有凉毛巾的话或者冰的话，对于这个受伤的部位，进行冰敷。冰敷的话，就是防止受伤肌肉肌腱的局部渗出渗血，因为它渗出渗血的话，就会造成局部肿胀，迅速肿胀。那么冰就会防止它继续伤害。因为器械拉伤以后，那么肌肉组织自己的渗血渗出之后，它是一种循环就会导致肢体肿胀，然后这些肌肉损伤会遗留一下不良的后遗症，甚至会造成终身残疾，那么我们迅速的休息然后冰敷。防止计划损害，这个是当下最重要的，这个动作要越快越好。冰敷以后，然后送到专科医院，专业性比较强的医院来就诊。

    小婧：好，我们今天的访谈时间快差不多了，最后小婧把时候现在给我们网友，关注我们现在的网友问题，给最后两个网友提问的时间，小婧在这里刷新一下，看一下我们的后台。

    网友4168：我身边有很多的朋友，那一段时间很不开心，会采取一些极端的方式来发泄，比如说刚才购物或者彻彻底底地发脾气，我自己感觉我过了那段时间以后就会好的，或者是大哭一场就好了，这是一种不正常的状态吗？

    小婧：其实我觉得，只要你把你不好的情绪发泄掉了，只要自己现在恢复正常，以前的情绪不管正不正常，我觉得都是好的，对不对？这个问题算我给他解答了吗。

    李晓声：这个问题从两方面看，在心里疲劳，在心理健康的时候，有一种疗法本是就是要发泄疗法，就是要他发泄出来，哭出来，但是有些人的发泄形式不可取，比如说摔东西、打人，或者如果没有人制止的话，干脆就会跳楼的，这种发泄的话是不主张的这种发泄的。另外对本人对周围都没有任何好处。那么有一些积极的发泄办法，比如说唱唱歌，跳跳舞，或者是做一些运动，或者找一些亲朋好友倾诉一下，这种发泄还是比较有益的，对自己的恢复是有益的，尤其是过激的发泄，会出现发泄后的后遗症，这种发泄对本人对周围是没有好处的。

    小婧：这位网友说的很好，他自己大哭了一场，也是一种很好的发泄方式，而且也排毒。

    网友5572：减压的方式也是很多的，比如说运动有氧，无氧的，还有香薰之类的，我觉得大家都应该，应该来怎样选择？

    小婧：这方面要看你自己适合什么样的，对不对？你觉得适合自己什么样的减压方式，喜欢什么样的减压方式，你觉得这个适合自己，这个对自己有效的就可以了，感觉最后这两个问题是小婧在解答。现在给我们两位嘉宾时候，这一场下来，你针对白领健身和保健，给我们总结一些经验吧，女士优先。

    刘志如：我觉得刚才我们已经讨论这么久，对各方面的问题也提出一些我们的看法，可能也不完全对，可能供大家参考，有些方面也对大家带来一些帮助，我觉得主要是一个是白领族在办公室了一些综合症的问题，我提出了这些经验，一个是预防颈椎和脊椎、椎管还有肩关节的问题，也提出一些建设性的意见，第二个饮食方面和生活习惯方面，我觉得这个方面还是比较重要的，再一个就是一些自我保健方面，就是运动的问题，运动也提出来了，就是根据自身的情况量力而行，采取一些比较合适的方式来进行，过激的行为和过激的运动都是对肌体有害的，再一个心里方面的自我预测的问题，我觉得这个方面也提出来了，就是自我调节、自我发泄，这些方面也是一个自我保护的采取的一些措施，我觉得还是有利的，就是在以后的这些工作过程里面，大家还是基本上尽量的科学一点，互相，也就是在人群之间和朋友之间都有自己不同的保健一些方式，也可以互相传送传送，互相交流交流，也是有好处的。再一个有些难度比较大一点的，可以到医院的这个专科进行咨询，这些也可以的。

    李晓声：这个健康是永恒的话题，对于每一个正在工作，正在努力的白领者，那么健康是保证你工作，保证你成功必要的条件，所以说你要重视健康，健康才会给你带来回报。那么如何保证健康？那么就你要给自己制定适合你自己的一个健康计划，比如说定期到这个健康门诊去咨询一下，通过交流来了解自己需要哪些健康方面的知识和保护预防。第二，如果有了身体不舒服的一些信号，或者亚健康的一些信号，刚才我们也谈到了有很多，凡是感觉自己不舒服，或者感觉到自己情绪各方面，甚至突然经常失眠，建议你到专家到相应的专科门诊去咨询一下，去交流一下，肯定会你的下一步的健康提出有益的建议，那么我衷心的希望每一个白领能够为我们社会主义发展，为我们的改革开放的发展这些白领者，希望你们都会健康，希望我们的国家会更大强大。

    小婧：是的，身体是革命的本钱，我们一定要多爱自己，不要偷懒，一定要记住，不要偷懒，好的，谢谢大家关注我们这一期的健康访谈，也谢谢我们的两个嘉宾来做客，希望大家也跟小一样学到了很多，学会怎么爱自己，感谢大家，再见！