减肥大课堂——运动减肥

    
    小婧：跑步机跑多了，小腿、大腿都会粗?
   
    邓娟彬：其实是一种误区，看一下我的手臂，我手臂其实不算很有肌肉的那种，但是我基本上每个星期练三次。
   
    小婧：我可掐一下吗？
   
    邓娟彬：可以，很紧实。
   
    小婧：对，他的比你的硬一些。
   
    邓娟彬：我这种比较扎实的这种，其实女性的雄性激素只是男性的1/10而已。所以如果练大块头或者让自己身上很有肌肉的话，除了大运动量的运动，还有雄性激素要多，女性基本上不可能有这种，除非你是专业的健美运动员工，其实像她的教练选材的时候，会朝着这个方面去选材，他的雄性激素是不是比一般的正常女性过多一点才会，基本上大众的女性是不可能的。
   
    小婧：不会有这样方面的困扰担心？
   
    邓娟彬：对。
   
    小婧：在健身房一般有哪些项目和器材适合来减肥的？
   
    邓娟彬：那就多了。
   
    小婧：只要常见和适合。
   
    邓娟彬：大概分两种，有氧运动与力量性的锻炼，有氧运动包括动感单车，然后跑步机，然后包括那些操房里面的有氧操或者搏击操，这些都属于有氧运动，有氧运动属于全身性的运动，这些不单单包括提高你的身体的心肺功能，整个身体的机能调节，包括你脂肪燃烧。但是除了有氧运动之外，力量性的练习是很重要的，为什么说很多女性会觉得我越锻炼越胖，也是这个原因。首先一点女性她本身的肌肉质量就相对差很多，等会我会让李教练说到BMA是什么意思，就是肌肉质量相对比较差。这样的话，你的肌肉就会很松，你可以去看一下，去健身房看一下那些健美操教练，你让她把手臂抬起来，同样的她的肉是很松的，她可能是五年或者十年很有经验的教练，但是同样肉是松的，为什么？因为她没有做力量性的练习，不能使身体的肌肉紧实，或者肌肉质量比较差。
   
    小婧：那我们今天的网友嘉宾叮当，你去过健身房吗？
   
    叮当：去过，我主要是跳操，教练说的，我觉得跳操一个小时下来，也觉得好像瘦了。
   
    小婧：你一个小时就觉得瘦了?
   
    叮当：不是，可能就是出汗的感觉，就觉得自己瘦了，就很高兴，结果第二天发现体重还是那个样子。
   
    小婧：要坚持，一个小时能减多少？
   
    叮当：其实也坚持了一段时间，感觉体能上，跟教练也说过，体能上跟不上来，再一个，跟我想的有差距，跟我一起跳操的，一般女孩子想瘦手臂，还有腹部，有一些提臀、提胸，身材塑形会好一些，最终的结果我觉得把身体练得更粗壮了。
   
    小婧：你觉得她这种说法对吗？你选的应该是不适合自己的健身方式，所以才会有这样的困扰，而且很多网友们，尤其是第一次进入健身房的人，看到那么多器材会有一种眼花缭乱的感觉，觉得无所适从。所以在这个时候健身教练起到很关键的作用，要教这些网友、健身塑形减肥的人，如何找到适合自己的减肥方式，运动方式和器材。为我们介绍一下，怎样找到适合自己的器材？
   
    李勇超：如果是会员一般的进健身房，你先想清楚自己，我到底健身房我要练什么？如果想到我哪个部位最重要？从哪个部位练起，这是一种方法。还有一种方法在练之前咨询一下相关的朋友，他们练的比较常见的，这样有一种好处，你可以有好的氛围；第三种如果比较盲目的话，健身房现在都有教练，你可以咨询教练，这样的话，教练会给你比较专业的建议。
   
    小婧：以我这种状态适合什么样的器材或健身方式？
   
    李勇超：如果到健身房的话，先做一个心肺功能的练习，练的话，在平时气质看上去会比现在更加好。
   
    小婧：还有一些网友进健身房有这样一个经验，教练会在锻炼之前都会有一个BMA的测试，但有些朋友不理解这个BMA到底是什么？是一个什么样的测试标准？而且在计算的时候，多大的一个区间范围内属于正常的？教练：用专业的角度给大家介绍一下
   
    李勇超：BMA的话是一个身体质量指数，也就是体格指数，它就是说他所讲的一个，看你的体重是否在正常范围内。像我们现在的话，一个世界标准是18.5到24.9，这是世界标准。如果像你的话，如果你的BMA到25以上，这说明你的体重肯定是超重的，如果超过30的话，就说明你肥胖。
   
    小婧：这都是可以测出来的？
   
    李勇超：对，这都可以测出来的，这是质的话是一个世界标准。亚洲人，也就是中国人体格会比欧美人群体格小，像我们的一个标准就是18.5到22.9。
   
    小婧：上一期做饮食减肥的访谈，那位专家为我带计算，他有一个专门的公式，这个公式得出来的结论是，我的标准体重是60公斤，按身高和体重测量，那个有点不对劲，一个女生，像我这种身高的，如果有60多公斤接受不了。往往女孩子对自己，对美这方面要求非常严格。接下来就来一点实际的，教大家怎么样局部减肥，一些女孩子，比如腹部、手臂、腿部这些地方想局部减肥，究竟该细致的怎么来做？也就是说怎么来塑形？其实减肥也就是塑形的过程，请我们的教练，首先教我们怎么瘦，你想瘦哪个地方？
   
    叮当：瘦胳膊。