减肥大课堂——运动减肥

    
    小婧：你真的挺敢说的，肥而不腻，这是一个挺经典的词。小婧现在在这里关注到后台，网友们记得在视频右下脚的提问区，大家可以畅所欲言，把你的一些疑难问题提交过来，小婧在后台选过来，提交给现场嘉宾为你解答。
   
    网友4186：你好，我是男生，主要是有小肚子，最近办了健身卡，一个月下来反倒长了2斤，144到146了，怎么办？
   
    小婧：男孩子有小肚子其实也很烦恼，有些男生有一点点啤酒肚蛮可爱的，女朋友在你肚子上睡觉的时候挺温馨的，如果要求完美的话，想瘦小肚子的话，教练介绍一下。
   
    李勇超：你到健身房训练的话，一个礼拜到两个礼拜体重变化不大，甚至体重会稍微往上长一点点，因为运动了，吸收比较好了，会使你体重稍微变动一点点。但是出去像刚才这位网友提到的，锻炼了一个月，反而还长了几斤的话，像他这种锻炼方法肯定错了。
   
    小婧：那针对他这种情况，您建议他用什么样的方法？
   
    李勇超：针对他这种，在运动前期，我建议把他自己的心肺功能提高，提高的好处就是说，我往第二个步骤，做一个无氧练习，就是器械。
   
    小婧：想瘦小肚子主要用什么器械？
   
    李勇超：一般的，比较常见的仰卧起坐，是比较常见的。健身房的话，教练会指导你稍微高级一点的动作。
   
    小婧：比如说呢？
   
    李勇超：垫子上面手脚同时接触。
   
   
    网友1749：现在小区都有很多健身的设施，有类似跑步机之类的器械，我想问一下，这类器械对减肥有用吗？
   
   
    邓娟彬：这些东西还是有用，只是怎么说呢？打个很简单的比方，五年前长沙的健身教练没有私人教练：，五年后所有的健身房里面都有私人教练。其实我们现在都在提倡全民运动，但是每个人运动得到的结果都是不一样的，其实也就是说在我们运动过程中需要一个很科学的运动方法，但是不是每个人都能够朝着这个很科学的运动方法去做。所以他刚才提到那个问题，其实有用，只是看你怎么去做。
   
    小婧：要用对器械？
   
    邓娟彬：对。
   
   
    小婧：继续关注网友问题。
   
    网友2315GH：我的皮下脂肪比较厚，请两位教练能给一些切实可行的生活中的锻炼方式。
   
    李勇超：皮下脂肪厚的话，说明这位网友的生活习性存在改观的方面，这是第一点；另外，如果稍微有一点点时间，我建议他在外面散步，如果有健身场所的话，那更好。
   
    小婧：生活中散步？
   
    李勇超：快步走。
   
    小婧：大概走多长时间？多远？   
   
    李勇超：如果是快步走的话，我建议在30分钟以上，并且在走的当中，不要走了10分钟停下来休息。
   
    小婧：这个快到底有多快？
   
    李勇超：平常的。
   
    小婧：竞走一样？
   
    李勇超：不用那么快，按照一般的频率一秒钟走一拍。
   
    小婧：关注网友问题，现在我们后台非常热闹，也感谢大家的支持，赶快踊跃的参与，因为访谈时间有限，小婧尽量把我们网友问题提交上来。
   
    网友4169：请问我的腿有点粗，而且比较硬，天生又不是很直。请问腿怎么变得细和直？
   
    小婧：这是许多美眉想问的一个问题。
   
    邓娟彬：她这个挺难的，又硬又不直，而且两个字天生。其实像减肥这些东西来说，根据个人的体质，而且与刚生下来的基因的遗传是有很大的关系，她这种的话，怎么说？可以有一点点改观，但是不会很明显，更多的能够在家里或者说在不同的场所做一些小腿的拉伸的运动，能够让小腿的肌纤维尽量拉长一点。
   
    小婧：最后给两个网友提问的机会，大家抓紧时间提问。
   
    网友0925：我身材比较苗条，就是脸比较大，针对这种关于减肥有没有什么好的建议？
   
    小婧：今天网友提问千奇百怪，什么地方都有想减的，有没有关于减脸的？我觉得健身房应该没有瘦脸这一项吧？
   
    邓娟彬：怎么说呢？我的脸其实也挺大的。
   
    小婧：你这个发型看不出来。
   
    邓娟彬：我故意的，故意剪成这样，所以脸比较的长一点，小一点点。其实之前我有一个会员说想瘦脸，像这种还是先要做有氧运动，有氧运动属于全身性的运动，每个人的身体机能是不一样的，可能我去做有氧，我们俩一起做有氧，我做一个月的有氧，我瘦的可能是腹部，但是你不一定，你可能瘦的是脸部，是这样，但是没有针对性的瘦脸的方法。我觉得一种方法挺好的，我周边的朋友，包括我自己，我觉得一种瘦脸方法挺好，多想点事情。
   
    小婧：那是脸瘦了，头发都白了。
   
    邓娟彬：对
   
    小婧：其实瘦脸这个也是很多网友困扰的，但是你本身的骨架就摆在那里，你再瘦也瘦不到哪去，如果你是一个虚胖的话，肯定有办法解决，最后一个网友问题。
   
    网友7964：为了减肥而运动，到底这个运动的时间和频率怎么来安排比较有效？
   
    小婧：问得比较专业。
   
    李勇超：像这个的话，如果像一般的人，时间比较充足的话，我建议他一个礼拜锻炼四次到五次，因为他时间比较充足，再一个他的强度稍微小一点点；如果像一般的，时间如果比较紧，一个礼拜两次左右。
   
    小婧：反正就是要坚持坚持再坚持，才能达到自己想要的效果。好，今天访谈非常感谢两位教练，也感谢这位美女叮当。最后，请我们的专业教练给网友一些精炼的好的实效的建议，首先女士优先。
   
    邓娟彬：现在2008年，我们已经慢慢开始全民运动，其实很多人还是以减肥为主的做这些运动，最重要的我们在运动过程，如果你是要减肥的话，60%要靠饮食，我们要多注意自己饮食方面的，包括少高热的一些东西，高热量的东西，高脂肪的东西尽量稍微少吃一点，还有就是你的生活习惯，包括不要经常的去泡吧、喝酒、吃夜宵，尽量能够12点之前睡觉，做一些比较好的一些生活习惯来改变，最后就是要多运动，一定要记住有氧与力量练习，一定要结合起来做。
   
    小婧：李教练。
   
    李勇超：像我的话，给会员的建议就是运动一定要坚持。因为像生活方面那种生活习性的话，你养成了，毕竟要改的话一下子改很难，慢慢来。
   
    小婧：这句话说得很对，运动一定要坚持。在节目最后，小婧祝愿大家，每位女孩子在穿自己心仪漂亮的裙子的时候，都可以秀出美好的身材，每位男生可以给自己女友一个健美的臂膀。好的，感谢大家收看这一期的访谈，具体要咨询我们两位教练的话，可以看我们的预告页面，也可以到健身房去试一试，祝福你们，再见！

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