减肥大课堂——运动减肥

    
    小婧：先是怎么瘦胳膊。
   
    邓娟彬：选择什么样的？给我两个矿泉水瓶，其实很简单，在办公室或者说家里都可以做。
   
    小婧：我们的网友们在电脑前也可以跟着教练一起来练习。
   
    邓娟彬：比方说先拿两个矿泉水瓶，它有一定的重量，我们可以把腿打开，与肩同宽，其实做每个运动的时候，腰腹这一块是最重要的，它是一个核心，是控制身体的整个平衡型，或者力量性的一个重点，把手伸起来，慢慢的放，抬，放，抬，而且要控制住，一般的女性，我们在健身房里面看到就是这样子，这是很不正确的，不管你练一年还是两年也好，完全都没有用，所以要控制。现在你练的是，刚刚说胳膊，我们专业一点就是我们的三角肌。“蝴蝶秀”在这个地方。
   
    小婧：这个要结合呼吸来做吧？
   
    邓娟彬：一般不管做哪个运动，发力的时候呼气，回来的时候吸气，呼吸。然后做的时候，有很多，像健身房里面看到很多会员会这样做，整个身体都在动，你做哪个，为什么叫做局部运动？局部运动的话，当然练到的是一个部位，你练哪个部位，哪个部位在发力。
   
    丁龙：抬的时候呼气。
   
    小婧：这个要自己把握。
   
    邓娟彬：发力，呼气。
   
    小婧：除了这个运动还有其他运用没有？
   
    邓娟彬：刚刚说的“蝴蝶袖”可以这样做，把手臂抬起来，贴住自己耳根，慢慢往下放。像你这样就不行，放下来变成这样了，要贴住。
   
    小婧：这就是我们的“蝴蝶袖”？
   
    邓娟彬：对，练的就是这一块，然后往上走。
   
    小婧：一次性做的频率是怎么样？
   
    邓娟彬：每个运动要做三组，每组的话是12到15次。
   
    小婧：这个是两组，还有一组是什么？简单易学的。
   
    邓娟彬：身子往下俯身，手臂的大臂角度与地面是呈水平面的，平行的，然后往上，大臂也控制住的。
   
    小婧：这些动作随时随地都可以做，大家可以随时随地来塑身减肥。还有一些办公室美女比较担心的，坐在办公室，坐在办公桌前久了腹部容易起小肚子，这方面怎样来塑身减肥？
   
    邓娟彬：其实很简单，现在我们坐的一样，我们坐的是怎么样子？很舒服，其实你只要注意一点，我们坐的时候把腹部收起来就可以了，如果天天保持这样，我担保绝对不会，都是吸起来的。
   
    小婧：这要多大的毅力？
   
    邓娟彬：其实我们说的多简单，多简单的一个问题。
   
    小婧：一旦已经有小腹了，那怎么办？除了怀孕之外。
   
    邓娟彬：很简单的一个动作，其实我们坐在凳子上都可以做。
   
    小婧：怎么做呢？
   
    邓娟彬：比如我现在工作已经做完了，在休息，我坐在凳子上就可以这样收腹。
   
    小婧：抬大腿吗？这不是瘦大腿的？
   
    邓娟彬：这是瘦腹部的，8其实发力的地方在腹部，很简单。
   
    小婧：做这个就可以了？
   
    邓娟彬：对。但是其实这些比较片面的一些东西，如果有时间的话，最好还是去健身房，锻炼的话还是要有氧与力量性的练习相结合，这样的效果才会明显。
   
    小婧：如果没有时间，在办公室动一动也不错，只要坚持就应该有效果。现在把一些人的身材体形归纳为这几个，梨形身材、苹果形身材、铅笔形身材，还有V形身材，不同的体形，美眉们发愁了，每个人的体形不一样，怎么锻炼？首先铅笔型体形吧。
   
    邓娟彬：首先一般像这种体形的女性过来的话。
   
    小婧：一般有什么特点？是一根杆子吗？整个就是一个直线？
   
    邓娟彬：对。然后我们给她们做体能测试，包括身体的综合素质，包括健康的问答，都能够总结出，像这种女生的话一般都属于体弱多病。
   
    小婧：就是林妹妹型的
   
    邓娟彬：对。经常会觉得，自己去医院检查没有什么状况，但是就是觉得没有力，然后经常想睡觉，或者说没有状态，精神状态很差。
   
    小婧：你算得还真准，这些状态我都有。那这种体形怎么来锻炼？
   
    邓娟彬：这种的话，我们又不能让她每天都在做有氧，但是必须要做。其实做有氧首先一点，刚刚李教练说的，首先得提高心肺功能，提高心肺功能之后，基础代谢上涨的时候，我们会做一些力量性的练习，其实这个力量性的练习，不是说要帮助你达到你的体形或者说要怎么样，只是说让你的肌肉质量能够慢慢提高，带动你的基础代谢，这个时候。
   
    小婧：整个状态提高了？
   
    邓娟彬：很重要一点，饮食很重要。
   
    小婧：多吃？
   
    邓娟彬：不是多吃，要吃得很营养。
   
    小婧：还有一种体形，就是刚才小婧提到的V型体形，上宽下窄的那种，怎么来针对这种提醒制定方案？
   
    李勇超：上宽下窄的，一般来说脂肪含量主要集中在腰腹，手臂的话会比较粗，这种人的话，刚开始练的时候，最主要的是做有氧运动，主要就是比较常见的动感单车。
   
    小婧：他们适合这几种？
   
    李勇超：对。
   
    小婧：苹果型，苹果型比较好奇，是什么样的？
   
    邓娟彬：圆的，四肢是比较细小。
   
    小婧：然后呢？
   
    邓娟彬：他的所有脂肪主要集中在臀部、腰腹，然后背。其实像这种体形的话，多做一些，比方说仰卧起坐，然后有氧运动的话包括动感单车，然后像拉丁舞这些都可以。因为在运动过程中，有氧运动始终属于全身性的运动，我们的四肢细小的部位要做一些针对性的力量性的练习来保持它四肢匀称的状态。
   
    小婧：网友们可以根据刚才说的那种体形对照自己来针对性的锻炼，还有最后一种，梨形身材的。
   
    李勇超：上身比较小，下身比较宽。动感单车，就不要做了，踩单车的话会使腿越来越粗，这种锻炼的话主要是在跑步机上面慢走，如果你想跑的话，间断性的先跑几分钟再走，并且走的时候，我建议你们把跑台加一个坡度，大概就在3—8度这样子，不要加太大。
   
    小婧：我想问一下你们，你们专业教练来看，什么样的身材是完美标准的？
   
    邓娟彬：其实怎么说呢？
   
    小婧：S形的？女性的角度来说。
   
    邓娟彬：健康。
   
    小婧：外观来说，女孩子其实最爱美。
   
    邓娟彬：从外观来看的话，腿比较直，没有萝卜腿，褪很直，但是不一定说很小很小的那种。
   
    小婧：要匀称。
   
    邓娟彬：臀部经常锻炼的话，臀部可以稍微的达到欧美的那种女性臀部，稍微往上翘的，臀部往上翘，手臂没有“蝴蝶袖”。
   
    小婧：男生呢？标准是什么？
   
    李勇超：一般的话常见的倒三角，这是比较常见的。还有一点就是给人的感觉气质好，精神面貌看上去感觉这个人就是不同。
   
    小婧：曾经有一个男同学问我，在你们女孩子心目当中，要求男孩子，尤其是你们的男朋友要一定的肌肉吗？叮当你觉得你男朋友要有一点肌肉吗？
   
    叮当：我希望他肥而不腻吧。就是那种有一点点肌肉，然后上面有一点脂肪，肯定觉得有点安全感，如果太干瘦了，就没有安全感。